Hãy tìm kiếm, bạn sẽ tìm thấy. Nếu bạn đang tìm kiếm con đường hạnh phúc đích thực bằng việc quay vào bên trong chính mình thì bạn sẽ tìm thấy cuốn sách Search Inside Yourself.
1. Tóm tắt nội dung sách Search Inside Yourself
Kết hợp trí tuệ cổ xưa với khoa học hiện đại, Chade-Meng Tan đã viết nên một cuốn sách về “Trí tuệ cảm xúc” để hướng sự chú ý của con người vào bên trong thay vì loay hoay rong ruổi ở bên ngoài.
Meng – Một kỹ sư của Google đã làm được điều đó và Search Inside Yourself chính là bí mật lớn nhất về thành công của Google dựa trên việc xây dựng nền tảng “văn hóa Google” mà cả thế giới khát khao, ngưỡng mộ công nhận đây chính là một nơi làm việc đáng mơ ước nhất hành tinh.
Đi sâu vào khám phá bí mật tuyệt vời này theo dấu chân của Meng, chúng ta sẽ thấy được cách làm thế nào để có thể khơi dậy tình yêu thương thuần khiết, lòng tư bi bác ái, sự an tĩnh trong tâm trí để từ đó phát triển trí tuệ cảm xúc dựa trên việc thiền.
Mỗi một cảm xúc được khởi sinh sẽ đi liền với trí tuệ sâu sắc, sự hiểu biết rộng mở. Điều này sẽ giúp chúng ta trở bên bình an, hoà hợp và hạnh phúc trong sự tỉnh thức của chính mình, góp phần thay đổi thế giới ngày càng trở nên đẹp đẽ hơn.
Search Inside Yourself qua lời của Chade – Meng Tan luôn chứa đựng thực tiễn chân thực, hiểu biết sâu rộng cùng với các công cụ, kỹ thuật tuyệt vời, các minh hoạ hấp dẫn hướng dẫn cách Tìm Kiếm Bên Trong Bạn.
Đó là một thử nghiệm dành cho những ai muốn thay đổi bản thân, cải cách tổ chức hay vươn mình ra thay đổi thế giới bằng quan điểm rằng: Khi bạn thể hiện tình yêu thương với người khác cũng chính là lúc bạn đang mang lại hạnh phúc cho chính mình. Và sự thay đổi tích cực bên ngoài chỉ có thể xảy ra khi bản thân mỗi chúng ta trau dồi thế giới bên trong mỗi ngày để hiểu được chính mình.
2. Thực hành sự chú ý – Hãy thở như cuộc đời phụ thuộc vào nó
Thế gian vội vã khiến cho bản thân ta lãng quên đi quá nhiều thứ, quên luôn cả việc ta đang thở thế nào, cái việc quan trọng nhất để duy trì sự sống của ta trên trái đất này.
Thực hành sự chú ý thông qua thiền tập là cách để chúng ta có sự kết nối sâu sắc hơn với chính mình, với sự vật sự việc xung quanh và sống đủ đầy trong mỗi phút giây, khơi dậy hạnh phúc trọn vẹn.
#Hạnh phúc là thứ mà bạn cho phép xảy ra
Alan Wallace, một chuyên gia hàng đầu của phương Tây về phương pháp shamatha, một người bạn của Chade – Meng Tan đã nói về lý do rất đơn giản rằng: “Hạnh phúc là trạng thái mặc định của tâm trí”.
Điều này có nghĩa là khi tâm trí an tĩnh và rõ ràng thì nó sẽ trở về trạng thái mặc định, và trạng thái mặc định đó chính là hạnh phúc.
Đây là lý do khi mà một người có sự rèn luyện tâm trí đủ lâu bằng việc thiền tập, họ có khả năng cảm nhận được hạnh phúc được sinh ra từ chính trong con người của mình chứ không phải được làm nên từ những chất liệu bên ngoài.
“Hạnh phúc không phải là thứ bạn theo đuổi, mà là thứ bạn cho phép xảy ra”. Và chỉ cần bạn nhận thức được ý niệm chỉ cần tồn tại thôi đã là hạnh phúc thì nhận thức đó cũng đã thay đổi cuộc đời của bạn rồi.
#Bản chất của thiền chính là rèn luyện tinh thần
Cũng giống như việc ta rèn luyện thể chất mỗi ngày thông qua các hoạt động như chạy bộ, yoga, nâng tạ,… Luyện tập các tư thế yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mềm dẻo hơn; Chạy bộ thường xuyên sẽ khiến ta chạy nhanh hơn; Nâng tạ thường xuyên ta sẽ khỏe hơn,… Tương tự, nếu bạn thiền nhiều, tâm trí của bạn sẽ trở nên tập trung hơn, an tĩnh và sáng suốt hơn.
Tuy nhiên, có một thực tế rõ ràng là con người ta thường chú trọng vào việc rèn luyện thể chất hơn là việc rèn luyện tinh thần. Ngay cả trong chương trình dạy học dành cho học sinh thì bộ môn thể chất được đưa vào giảng dạy, còn trí tuệ cảm xúc thì không hoặc rất ít.
Nhưng việc rèn luyện tinh thần để có được một trí thông minh cảm xúc có vai trò vô cùng quan trọng. Nếu như việc rèn luyện thể chất sẽ đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, thì rèn luyện tinh thần sẽ đưa ta về trạng thái an tĩnh và sự rõ ràng vốn có trong tâm trí khiến ta trở nên sâu sắc hơn.
Từ đó ta gọi mời lên chất liệu của tình yêu thương thuần khiết và lòng từ bi từ sâu thẳm trong mỗi con người, khiến cho ta biết trân quý từng khoảnh khắc của cuộc sống và sống trọn vẹn hơn trong mỗi phút giây trôi qua. Và đây lại chính là một trải nghiệm có thể khiến cuộc đời của ta thay đổi.
#Thiền chánh niệm
Mọi người luôn nghĩ về thiền gắn liền với hình ảnh người thầy tu trọc đầu khoác lên mình chiếc áo cà sa trong tư thế ngồi hoa sen tĩnh tại, bỏ mặc cõi trần tục chảy trôi muôn hình vạn trạng. Nhưng kỳ thực, thiền không có gì là bí ẩn và thiền cũng không phải chỉ dành riêng cho những người ở chốn cửa Phật.
Thiền chỉ đơn giản là việc chúng ta chú tâm quan sát vào hơi thở của chính mình. Chỉ có vậy thôi!
Tôi đã có dịp được tham gia một khóa học miễn phí mang tên “Sờ cái bụng” của tổ chức Seroto. Khóa học này lấy cảm hứng từ Search Inside Yourself để thiết lập các bài thực hành dựa trên cuốn sách này.
Bài thực hành đầu tiên mà bản thân tôi được có cơ hội trải nghiệm chính là sờ vào cái bụng. Bằng cách đưa bàn tay của chúng ta đặt lên bụng và theo dõi sự phồng lên, xẹp xuống của bụng do hơi thở ra vào tạo nên. Chúng ta sẽ học được cách tập trung quan sát.
Tiếp theo sau đó là những bài thực hành thiền tập buông dần tay ra và theo dõi hơi thở bằng sự tập trung chú ý. Trong quá trình thiền tập, khi bản thân có khởi lên những suy nghĩ nhen nhóm, hãy chấp nhận và mỉm cười không phán xét để suy nghĩ đó đến rồi đi như nó vốn là. Sau đó buông thả nó và quay trở lại chú tâm vào việc dõi theo hơi thở.
Chỉ theo dõi hơi thở như việc cuộc đời bạn chỉ phụ thuộc vào nó, chỉ có hơi thở mà thôi. Đây được Meng gọi là thực hành thiền chánh niệm.
Việc duy trì thiền chánh niệm cũng giúp chúng ta tạo ra khoảng cách giữa kích thích và phản ứng. Điều này càng diễn ra thì ta càng có khả năng kiểm soát và điều chỉnh đời sống cảm xúc của mình một cách đầy trí tuệ.
Từ việc chú tâm vào hơi thở bằng việc chúng ta ngồi im. Thực hành sự chú ý theo những bước chân của Chade Meng – Tan còn được thể hiện qua các bài tập chú tâm vào mọi hoạt động trong ngày (ăn, uống, đi lại), thực hành lắng nghe không phán xét và nói trong hay biết,….
Những bài thực hành này đã giúp bản thân tôi thấy lòng mình ngày càng trở nên bình yên hơn, điềm tĩnh và sống trọn vẹn hơn trong mỗi khoảnh khắc đi qua. Một tâm thế sống mới vô cùng tuyệt vời đã đổi thay cuộc đời của tôi.
3.Hiểu biết chính mình để hóa giải cảm xúc tiêu cực
Cách tốt nhất để chúng ta có được một thân thể khỏe mạnh, một tâm thức an tĩnh và một trí tuệ sáng suốt đó chính là quay vào bên trong để hiểu biết chính mình.
#Tự nhận thức về bản thân
Theo Daniel Goleman “Tự nhận thức là biết các trạng thái bên trong, các ưu tiên, các nguồn lực, và các trực giác của mình”. Điều đó cho chúng ta thấy rằng, việc tự nhận thức về bản thân không chỉ là đơn thuần là nhận thức về cảm xúc đang hiện hữu mà còn lan sang một vùng rộng hơn của “cái tôi”.
Cũng theo ông thì trong lĩnh vực tự nhận thức sẽ có ba năng lực cảm xúc, bao gồm:
- Nhận thức cảm xúc: Nhận ra cảm xúc của mình và các tác động do chúng gây ra.
- Tự đánh giá chính xác: Biết các điểm mạnh và giới hạn của mình.
- Tự tin: Cảm giác mạnh mẽ về giá trị và năng lực của bản thân.
Việc tự nhận thức là điểm mấu chốt đưa chúng ta chạm đến sự thông minh về cảm xúc. Nếu bạn nhận biết được cảm xúc và tự đánh giá chính xác về bản thân, bạn sẽ hoàn toàn có sự tự tin mạnh mẽ để thiện hiện năng khiếu tiềm ẩn của mình, vươn tới một sự thay đổi ngoạn mục dẫn bạn đến thành công.
Cũng trong khóa học mà tôi đã nhắc đến trước đó, tôi lại được thực hành các bài tập để nâng cao khả năng tự nhận thức về bản thân: Bài tập quét cơ thể, viết cảm xúc ra giấy, nhận diện con quái vật cảm xúc và các hình thái cái tôi…
Lần đầu tiên trong đời tôi đã gọi tên được cảm xúc, hiểu ra một điều rằng cảm xúc của mình không phải là chính mình. Cảm xúc đơn giản như một con quái vật đến để đe dọa tâm hồn của ta. Việc của ta không cho nó ăn! Chỉ đơn giản vậy thôi nhưng tuyệt diệu vô cùng.
Hơn thế nữa, bản thân tôi đã học được cách “đừng cảm thấy tồi tệ về việc mình cảm thấy tồi tệ” và hãy “khởi đầu mọi suy nghĩ bằng tình yêu thương và óc hài hước”.
#Hóa giải cảm xúc
Thay vì bạn trở nên hung dữ như một con hổ và sẵn sàng gầm rú khi bị ai đó làm tổn thương rồi lại quay trở về hang tự chăm sóc vết thương của mình. Thì ta hãy học cách hóa giải cảm xúc để được nhìn đời bằng ánh mặt tĩnh lặng và đủ đầy yêu thương.
Theo cuốn sách Search Inside YourSelf thì có 5 cách giúp chúng ta hóa giải được cảm xúc tiêu cực, bao gồm:
- Dừng lại: Bước đầu tiên và quan trọng nhất khi ta phải đối mặt với kích thích cảm xúc là dừng lại. Tuy có vẻ đơn giản nhưng đây là một kỹ năng vô cùng hiệu quả và được đặt tên là “khoảng tạm dừng thần thánh”.
- Hít thở: Tập trung toàn bộ tâm trí vào hơi thở để củng cố thêm khoảng tạm dừng thần thánh và tạo nên sự an tĩnh trong tâm trí.
- Chú ý: Chú ý quan sát thân và tâm để nhận ra những thay đổi trên cơ thể (quét cơ thể) hoặc những trải nghiệm cảm xúc trong tâm (chối bỏ, dính mắc hay chấp nhận cảm xúc đến với ta).
- Kiểm điểm: Hãy suy ngẫm và nghĩ xem cảm xúc của ta đến từ chính ta hay từ một ai khác. Có câu chuyện nào ẩn đằng sau những điều đó hay không? Hãy nhìn lại bản thân và đặt mình vào người khác để thấu hiểu, hãy nhận thức mà không buông phán xét đúng sai, phải trái.
- Phản ứng: Lúc này, bạn hãy đưa vào tâm trí những cách bạn có thể phản ứng với tình huống đang xảy ra để tạo ra được kết quả tích cực. Bạn chỉ cần tưởng tượng về việc phản ứng có sự suy xét rõ ràng, mong muốn giúp mọi người và chính bạn được tốt lên, nếu bạn phản ứng như vậy bạn sẽ trở nên thông thái và giàu tình yêu thương hơn. Tiếp theo là đưa phản ứng và khoảnh khắc hiện tại.
4. Vun bồi tình yêu thương và lòng từ bi
Khi bạn đã học được cách thấu hiểu hơn về chính mình, trái tim của bạn cũng sẽ ấm dần lên để sưởi ấm tâm hồn của chính bạn và gửi trao đến những người xung quanh.
#Tình yêu thương và sự đồng cảm
“Tình yêu thương sẽ làm tăng sự đồng cảm. Tình yêu thương là động cơ của sự đồng cảm; nó thúc đẩy bạn quan tâm; khiến bạn cởi mở với người khác hơn và người khác cởi mở với bạn hơn. Càng thể hiện tình yêu thương với người khác, bạn càng dễ đồng cảm với họ”.
Đồng cảm không nhất thiết là đồng ý mà đó chính là sự thấu hiểu người khác ở cả mức độ lý trí lẫn mức độ bản năng với một cách đầy yêu thương.
Chúng ta sẽ trở nên đồng cảm hơn nếu nhìn ra được cái gì đó tương tự với mình. Càng thấy ai đó giống mình, chúng ta càng dễ đồng cảm với họ. Do đó, chúng ta cần tạo nên một tâm trí có bản năng phản ứng theo cách đầy yêu thương với tất cả mọi người và một nhận thức tự động rằng những người khác “cũng giống mình mà thôi”.
“Người này, vào một lúc nào đó trong cuộc đời, đã từng buồn bã, thất vọng, giận dữ, đau đớn, hay hoang mang, cũng như mình mà thôi”.
Và con người, ai cũng mong mình được hạnh phúc và thương yêu, cũng như mình mà thôi!
#Lòng từ bi là trạng thái hạnh phúc nhất
Lòng từ bi là yếu tố giúp con người đạt được mức độ hạnh phúc cao nhất và là điều kiện cần thiết để tạo nên phương pháp lãnh đạo hiệu quả nhất từng biết đến.
Và việc rèn luyện lòng từ bi cũng tương tự như rèn luyện lòng yêu thương, tức là bằng cách tạo ra các thói quen tư duy để nhân sự tốt đẹp lên nhiều lần.
Để làm được điều đó, chúng ta sẽ phải học cách kết nối với sự đẹp đẽ của lòng từ bi, tình yêu thương, sự vị tha và hạnh phúc nội tâm bên trong sâu thẳm con người.
Bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí, hít vào toàn bộ sự tốt đẹp của bản thân vào trong trái tim. Sử dụng trái tim để nhân sự đẹp đẽ đó lên gấp 10 lần. Và khi bạn thở ra, hãy gửi toàn bộ sự tốt đẹp đó đi khắp thế gian.
Bạn cũng có thể hình dung sự tốt đẹp của mình đang tỏa ra khỏi cơ thể dưới dạng một tia sáng trắng, như cái cách một vị Phật hiện ra với nguồn ánh sáng nhiệm màu tỏa chiếu xung quanh.
Hãy thường xuyên nghĩ về những điều tốt đẹp của bản thân và của tất cả mọi người trên thế giới này. Bởi vì, chẳng ai sinh ra trên đời này mà không sở hữu một nét đẹp tâm hồn nào cả.
Tiếp theo là trao sự tốt đẹp đó cho tất cả mọi người xung quanh để khiến cho tình yêu thương và lòng từ bi được ngập tràn khắp mọi nơi.
Hãy thử ngẫm nghĩ mà xem, một thứ đơn giản như học cách chỉ để tồn tại lại có thể thay đổi cuộc đời bạn. Điều này chắc phải tuyệt vời lắm hay sao!
Điều tuyệt vời nhất là ngay cả một đứa trẻ cũng biết cách thực hành trí tuệ cảm xúc. Và một kỹ sư như Meng cũng làm được thì cả bạn và tôi cũng hoàn toàn có thể!
5. Đánh giá
Rất nhiều cuộc đời đã thay đổi kể từ khi đọc được cuốn sách Search Inside YourSelf, tôi cũng vậy. Đây xứng đáng là một cuốn sách gối đầu giường cho tất cả mọi người trên hành trình Tìm kiếm bên trong bạn.
Mức đánh giá thang điểm dựa trên quan điểm cá nhân là 9,5/10.
