Thật khó để chăm sóc bản thân khi là một người mẹ bận rộn. Trên thực tế, đối với nhiều bà mẹ, việc chỉ đề cập đến việc tự chăm sóc bản thân có thể khiến họ trợn ngược mắt lên hoặc tự nhủ: “Chăm sóc bản thân gì chứ! Mình còn không có thời gian để ngủ, vệ sinh cá nhân vì lúc nào cũng có một “chiếc đuôi” lẽo đẽo bám theo! Bởi vì hầu hết những người mẹ, trong đó có tôi, tin rằng mình quá bận rộn để chăm sóc bản thân.
Nhưng nếu quan sát ngoài kia có rất nhiều người mẹ chăm sóc bản thân rất tốt dù có bao nhiêu đứa con đi nữa. Họ hoàn toàn có thể mặc một bộ cánh chỉn chu, trang điểm nhẹ, ra ngoài cùng gia đình với dáng vẻ rất ung dung.
Điều gì đang ngăn bạn thực hiện việc chăm sóc bản thân?
Chúng ta hãy xem xét một số lý do mà bạn có thể gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân ngay bây giờ và cách chúng ta có thể vượt qua chúng.
Lý do số 1: Tôi nghĩ có lỗi khi chăm sóc bản thân mình
Đây là điều phổ biến nhất mà tôi nghe được từ những người mẹ tôi làm việc cùng. Chúng ta được dạy rằng là những người mẹ, ưu tiên hàng đầu luôn là con cái!
Tôi biết rằng ngay cả khi nghĩ đến việc đặt bản thân lên hàng đầu cũng có thể khiến bạn lo âu. Chúng ta đều được dạy rằng thật ích kỷ khi đặt mình trước người khác. Tôi, một 8x đời cuối cùng những người tôi biết, được dạy rằng làm mẹ là phải hy sinh nhu cầu bản thân cho gia đình, phải đảm đang và chăm sóc con thật tốt. Và chúng tôi được làm gương từ những người mẹ của mình. Nhiều thế hệ phụ nữ sống theo định kiến của xã hội, hy sinh là phẩm chất cao quý. Và, chỉ khi họ gác lại nhu cầu yêu thương bản thân, họ mới được chấp nhận và đánh giá cao. Điều này chẳng có gì đáng lên án nếu việc sống theo chuẩn mực khiến họ hạnh phúc. Tiếc sự thật là rất ít phụ nữ cảm thấy hạnh phúc khi sống theo những chuẩn mực này. Làm sao họ có thể hạnh phúc khi không được sống thật với con người mình, cảm xúc của mình?
Chăm sóc bản thân không nhất thiết phải đặt bản thân lên hàng đầu, mà chính là việc không đặt bản thân lên cuối cùng.
Ích kỷ là thường các nhãn được gắn lên người những người mẹ chăm sóc bản thân mình nhiều hơn người khác. Chúng ta sẽ đặt chồng, con, nhà cửa, sự nghiệp, công việc.. tức là mọi thứ trước bản thân và nhu cầu của chính mình.
Chúng ta được huấn luyện để hỏi mọi người ngày hôm nay như thế nào và hiếm tự hỏi bản thân: “Ngày hôm nay của mình như thế nào?” hoặc nhận được câu hỏi từ chồng: “Ngày hôm nay của em thế nào?”, từ con: “Ngày hôm nay của mẹ như thế nào?”
Sống ích kỷ là bằng mọi giá phải đạt được lợi ích của bản thân, mặc kệ trên con đường đó có phải chà đạp lên hạnh phúc của người khác hay không. Còn yêu thương bản thân thì không như vậy. Yêu thương và chăm sóc bản thân là một cách tự bảo vệ chính mình, lắng nghe suy nghĩ và tôn trọng cảm xúc của chính mình mà thôi.
Lý do số 2: Tôi muốn mọi thứ phải hoàn hảo! Tôi muốn mọi thứ phải như ý mình!
Cuộc sống có nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn vã mồ hôi đi chợ, dành hàng tiếng đồng hồ chuẩn bị bữa ăn thật ngon cho chồng con. Đến giờ thì chồng bạn báo tối nay phải dự tiệc với đối tác. Con bạn về nhà với trạng thái mệt mỏi, chẳng muốn ăn gì. Bạn bắt đầu cảm thấy công sức của mình như “muối bỏ bể” và bắt đầu khó chịu với con, hờn dỗi với chồng. Sự thật là chúng ta càng mong cầu, càng muốn mọi thứ như ý mình, chúng ta càng khiến bản thân mệt mỏi và bất hạnh. Nghệ thuật sống là cứ làm mọi thứ hết khả năng, và để mọi chuyện diễn ra theo cách của nó.
Hơn thế, nếu bạn luôn đặt nhu cầu của con cái trên hết, bạn đang không tạo điều kiện cho con cái mình tự lập.Trẻ con cần nếm cảm giác khó chịu một chút khi đối mặt với các vấn đề để phát triển các kỹ năng cần thiết. Khi bạn cố gắng kiểm soát mọi thứ như ý mình, bao gồm việc loại bỏ hết khó khăn, để đảm bảo rằng “con đường đời” của con suôn sẻ và thoải mái nhất có thể, bạn đang cướp đi khả năng rèn luyện nghị lực và kiên cường của con trong cuộc sống.
Lý do số 3: Tôi cảm thấy có nghĩa vụ phải “nói có” với mọi người, ngoại trừ bản thân mình.
Tôi từng là người “ba phải” khi cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người bằng việc nói có với việc nhờ vả của họ. Tôi nhận ra rằng nguồn gốc của những việc này là nỗi sợ hình thành thời ấu thơ. Nhiều người chúng ta được yêu thương trong kiểu đặt điều kiện thế này:” Ăn ngoan mẹ thương”, hoặc “nếu con học giỏi, ba mẹ sẽ cho con cái này…”. Lớn lên chúng ta luôn định nghĩa tình yêu thương đi kèm với thỏa hiệp, với việc làm hài lòng tất cả mọi người xung quanh. Chúng ta cảm thấy thật khó khăn khi từ chối ai đó. Chúng ta sợ người khác đánh giá thế này, thế kia trong khi thực tế việc này chỉ đẩy ta đánh mất giới hạn của bản thân mình.
Lý do số 4: Thời gian không phải của riêng tôi
Phần lớn các bà mẹ đều than vãn không có thời gian. Sự thật là mỗi người sở hữu 24h mỗi ngày, chẳng ai có thể kề dao vào cổ bạn và yêu cầu bạn phải cho đi thời gian của mình. Chỉ có bạn đang tự huyễn hoặc mình: thời gian là vô tận, cứ từ từ!
Hãy ngừng cho đi thời gian của bạn như thể nó là vô tận. Bởi vì nó không phải vậy. Thời gian trôi qua sẽ không bao giờ trở lại. Đừng đợi con lớn, cũng đừng đợi thong thả hơn mới bắt đầu chăm sóc bản thân. Cuộc sống là một guồng quay không có điểm dừng. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân, từ hôm nay, ngay bây giờ.
Lý do số 5: Bạn luôn ưu tiên sự chăm sóc người khác lên trên sự chăm sóc bản thân mình.
Để tôi đoán trình tự trong ngày của bạn sẽ thế này:
Công việc (đến cơ quan để làm việc)=>Chăm sóc nhà cửa (giặt giũ, nấu nướng, lau dọn)=>Chăm sóc bản thân (ăn, tắm và vệ sinh cá nhân)
Trong khi trật tự ưu tiên nên là như thế này: Chăm sóc bản thân=>Chăm sóc Gia đình=> Công việc =>Việc nhà
Tại sao?
Bạn chẳng thể làm gì khi bản thân mình không khỏe mạnh. Bạn cũng chẳng cho ai được hạnh phúc khi bản thân bạn còn đang cảm thấy bất hạnh. Công việc suy cho cùng cũng vì 2 thứ: phục vụ cho bản thân bạn và gia đình bạn. Gia đình vẫn là yếu tố nền tảng. Bởi vậy người xưa mới có câu:”An cư lạc nghiệp”. Khi gia đình ổn định, mái ấm của bạn yên ổn, bạn mới có đủ tâm trạng và năng lượng tốt nhất để làm việc.
Thực tế là thực hành chăm sóc bản thân tốt là điều tối quan trọng để trở thành một người mẹ tốt. Chăm sóc bản thân có nghĩa là mang đến cho thế giới những gì TỐT NHẤT của bạn thay vì một phiên bản kiệt quệ và ủ rũ.Chăm sóc bản thân có nghĩa là dành thời gian để lắng nghe những gì cơ thể và tâm trí. Tâm trí và cơ thể khỏe mạnh đến từ việc được nghỉ ngơi, vận động và thỉnh thoảng trở nên “đoảng”.
Chẳng phải chúng ta vẫn thường được hướng dẫn rằng bạn cần phải đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước mang cho con mình? Thay vì một người mẹ tốt là một người mẹ đặt nhu cầu của con trên hết, tại sao chúng ta không viết lại định nghĩa một người mẹ tốt bằng:”Một người mẹ hạnh phúc là một người mẹ tốt.”
Bạn có bao giờ thấy mình cáu kỉnh với con bạn khi chúng đặt quá nhiều câu hỏi? Việc này thường xảy ra với tôi nhưng tôi biết đó không phải là lỗi của các con tôi. Bản tính tò mò của một tâm hồn ham học hỏi, con sẽ hỏi mẹ mọi thứ mà chúng muốn biết. Tôi cảm thấy khó chịu là vì tôi ngủ không đủ giấc hoặc không dành thời gian chăm sóc bản thân. Không chỉ tôi mệt mỏi mà tôi còn làm cho các con mệt mỏi theo. Không ai có thể cho người khác thứ mà họ không có, nhất là tình yêu!
Hãy nhớ bạn không cần trở thành một nữ cường nhân, giỏi việc cơ quan, đảm việc nhà. Bạn cũng không cần phải sống theo tiêu chuẩn của ai đó để được chấp nhận và yêu thương. Bạn xứng đáng được yêu không phải vì bạn vĩ đại, mà là vì bạn tồn tại.
Lý do thứ 6: Tôi quá mệt mỏi!
Mệt mỏi là lý do bạn cần tập chăm sóc bản thân! Nếu bạn quá mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng, hãy thử một hình thức chăm sóc bản thân khác. Đánh một giấc. Đi ngủ sớm. Giao một số công việc gia đình cho người khác. Yêu cầu giúp đỡ từ bạn đời!
Việc chăm sóc bản thân trông như thế nào không chỉ khác nhau ở mỗi người. Nó cũng trông khác nhau đối với mỗi chúng ta trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Nếu điều bạn cần ngay bây giờ là nghỉ ngơi, và không cần nhiều hơn thế nữa – hãy làm điều đó bây giờ!
Lý do thứ 7: Tôi không đủ khả năng!
Tự chăm sóc không cần phải tốn quá nhiều tiền! Trên thực tế, việc này có thể không phải tốn chi phí nào cả. Có rất nhiều cách để thực hành chăm sóc bản thân mà hoàn toàn không tốn kém. Một lần nữa, chúng ta chỉ phải điều chỉnh kỳ vọng của mình về việc chăm sóc bản thân chứ không phải cảm thấy áp lực khi phải chi ra một số tiền lớn chỉ để chăm sóc bản thân. Đi dạo, ngồi dưới ánh nắng mặt trời, đi tắm… không hoạt động nào trong số này khiến bạn mất bất cứ chi phí nào, và tất cả đều mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho tinh thần và thể chất của bạn.
Lý do thứ 8: Tôi không thể nghĩ ra bất kỳ ý tưởng chăm sóc bản thân nào!
Đây là điều mà bản thân tôi đã phải vật lộn trong nhiều năm. Tôi đã dành quá lâu để chăm sóc nhu cầu của những người khác, đến nỗi tôi thậm chí không biết mình cần gì nữa. Tôi không thể nghĩ ra bất cứ điều gì tôi có thể làm cho bản thân và áp lực của việc cố gắng đưa ra ý tưởng chăm sóc bản thân mỗi ngày chỉ vì cảm thấy quá tải. Giống như một nhiệm vụ khác trong danh sách việc cần làm của tôi. Vì vậy, tôi đã đơn giản hóa mọi thứ. Tôi tự tạo cho mình một danh sách các hoạt động mà tôi biết là hiệu quả với mình, và khi tôi gặp khó khăn, tôi chỉ đơn giản là tham khảo danh sách. Vì vậy, nếu bạn cũng vậy, đây là một vài ý tưởng mà bạn có thể muốn thử!
- Mở bài nhạc yêu thích và di chuyển cơ thể của bạn theo điệu nhạc
- Đi dạo quanh khu nhà
- Nhảy theo bài hát yêu thích của bạn
- Tập yoga nhà hoặc phòng tập yoga
- Đi bơi
- Đạp xe đạp 1 vòng quanh nơi bạn sống
- Dành thời gian với thiên nhiên như đi dạo trong vườn, ra công viên
- Uống cà phê buổi sáng trên giường của bạn/ ngoài ban công
- Đi biển
- Đi chân trần trên cỏ
- Lắng nghe tiếng chim trong sân của bạn
- Ngồi dưới ánh nắng mặt trời trong 10 phút
- Đi leo núi
- Tưới nước hoặc chăm sóc khu vườn của bạn
- Nhảy trên tấm bạt lò xo
- Xem bộ phim yêu thích của bạn
- Đi hát karaoke
- Đi xem một vở kịch, buổi hòa nhạc hoặc chương trình hài kịch
- Làm bánh ngọt
- Đan hoặc móc
- Làm đồ thủ công trang trí nhà
- May cho mình một cái gì đó mới để mặc
- Vẽ tranh hoặc vẽ nguệch ngoạc
- Chơi một loại nhạc cụ
- Ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt xà phòng với cánh hoa hồng và nến thơm
- Mua cho mình một chai sữa tắm hoặc cây son mới
- Mua hoa tươi
- Đi spa và mát xa
- Làm móng tay
- Đi mua sắm một mình
- Làm cho mình một ly sinh tố ngon
- Đi ăn món ngon đã lâu chưa ăn
- Đi ngủ sớm
- Nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè
- Viết một lá thư cho một người thân yêu
- Hẹn hò với chồng
- Gặp một người bạn để ăn trưa hoặc uống cà phê
- Có một ngày đặc biệt với con của bạn như cùng con vẽ tranh, xem phim ở rạp
- Tham gia câu lạc bộ sách, nhóm các bà mẹ hoặc lớp học và gặp gỡ những người mới
- Thực hiện một số thiền định hoặc chánh niệm
- Đánh một giấc
- Đọc tạp chí
- Học một ngoại ngữ mới
- Viết nhật ký
Danh sách này không có nghĩa là đã đủ nhưng nếu bạn đang cảm thấy không có ý tưởng nào về thực hành tự chăm sóc bản thân, danh sách này là một nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu. Không phải tất cả những ý tưởng này đều có thể thực hiện được đối với bạn trong cuộc sống hiện tại. Cũng không phải tất cả những ý tưởng này sẽ phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc bản thân là hoàn toàn khác nhau với mỗi người và không có cách chăm sóc bản thân nào là đúng hay sai. Vì vậy, hãy chọn những hoạt động phù hợp với bạn và loại bỏ những hoạt động không phù hợp!
